Drugi dzień zmagań za mną. Dzisiaj dzień na pełnych obrotach, rano na zajęciach wpadło trochę ruchu w postaci gry w siatkówkę. http://iv.pl/images/20059328014210437282.jpg Dzisiaj oczywiście miska trzymana wzorowo, bez żadnych śmieci ;-) Zrzut całości (błąd w dacie, bo w złym miejscu rozpisałem): http://iv.pl/images/84875546360576437261.png Jabłko [...]
Tak ma być to dieta na redukcję. Banan,jabłko,orzechy dopasowałem w miejsce gdzie mogę odczuwać głód a zjeść i tak bym musiał żeby wypełnić zapotrzebowanie. Paprykarz,parówki usunę, tłuszcze wyeliminuje z przed i po treningu, ogolnie poprawie i wstawie jeszcze raz, będzię łatwiej ponieważ zakupiłem WPC ostrowia to uzupełni trochę białka , dzięki [...]
[...] dzisiaj zwazylam i stwierdzam ze strasznie wacha mi sie waga,cale szczescie tylko ze na tych nizszych poziomach DZIEŃ 22 I.Platki owsiane,mleko,bialko,tranx2 II.Grahamka,twarog,pomidor,migdaly III.Kurczak,warzywa :areoby: IV.Baton bialkowy (matrix),jablko V.Serek wiejski,tunczyk,cebulka,oliwa Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-10-12 08:17:59
To ja mam kolejne pytanie. Będąc na LC koncentruje węgle przed i po treningu, po treningu jest to chyba zawsze placek z takich składników: owsianka 60-80g, 2 jajka, 10g białka w proszku, jabłko, kakao, rodzynki, smażę na maśle klarownych. I taki placek ma trochę białka, trochę tłuszczu i trochę wegli. Juz kilka razy czytałem słowa Xzaara, ale nie [...]
planuje rano od razu po przebudzeniu wrzucic taki "napój" i zastanawiam się czy: -wliczać do diety? -jak wliczać to jako cały owoc/warzywo czy odjąć kilka kcal, ponieważ masa stała zostaje oddzielona a ona też zawiera makro i mikro składniki . Do sokowirówki (takiej, która oddziela sok od pulpy. po ang. juicer) np, wrzucic pomarańcze, cytrusa, [...]
Trening jak na warunki pogodowe i ostatnią formę udany. Wypociłem chyba z 2 wiadra potu ;) 2012-05-01 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie jajecznica z 6 jaj (L) na maśle klarowanym ze szczypiorkiem + 80g owsianki na wodzie + trochę mleka do smaku TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą po treningu 100g ryżu basmati + 300g zmielonej [...]
sorry teraz widac lepiej (podkreslenia znaczy sie) Ok a zatem wg obliczeń powinnam zjadać dziennie - 120g białka - 60g tłuszczy - 133g węglowodanów Qazar, zajrzałam na Twojego artykułu, widziałam go juz wczesniej. Ellis, zrobiłam co mogłam nie jestem w stanie obliczyć wszystkiego dokładnie ale podałam cos nie cos w ilosciach Podkreśliłam je [...]
2 jakja całe 100 gr sera białego 50 g płatków musli co to za musli? lepsze owsiane zwykłe. Brak dobrego tłuszczu, warzyw. II sniadanie 50 g chleba razowego wedlina jaka? ile? 125 g jogurtu naturalnego kefirem zastąp brak warzyw, zdrowych tłuszczów, mało białka przed treningiem: 150 sera białego jabłko owoc do śniadania, ostatecznie po [...]
silowo masz na mysli stricte na sile ?? ostatnie powtorzenie w najciezszych cwiczeniach robie pomiedzy 6-8 a jak sila idzie? kijowo...np. mam w planie 6 powtorzen i gdy zrobie 8, to na nastepnym treningu zwiekszam ciezar np. o 5 kg... i na tym nastepnym treningu z +5 kg ledwo robie 5 powt, musi minac z 2-3 treningi zeby dalo rade zrobic pomiedzy [...]